Bliži se kraj godine, a s njime i vrijeme za novogodišnje odluke. Zdravija prehrana, više vremena za obitelj, smršaviti, više vježbati, prestati pušiti, neke su od klasika na popisu želja, ali i novogodišnjih odluka od kojih se brzo odustaje. Procjenjuje se da više od 60 posto ljudi odustane od svojih namjera u prvih šest mjeseci, a manje od 10 posto dugoročno održi svoj entuzijazam i usmjerenost prema cilju.
Zašto se uopće donose novogodišnje odluke?
Sa završetkom stare godine mnogi ljudi imaju osjećaj da se nešto završava, a nešto novo počinje pa to vide kao priliku da napuste sve s čime nisu bili zadovoljni i započnu nešto bolje. To je vrijeme kada se lakše možemo distancirati od „starog sebe" i završiti sa „starim ja“, a samim time motiviraniji smo ostvariti svoje ambiciozne ciljeve, učiniti sebe boljim i postati „novi ja“.
Zašto se novogodišnje odluke ne uspijevaju održati?
Neki od mogućih razloga:
odluke su nerealne, prezahtjevne i preteške za provedbu
nije dovoljno promišljeno kako će se provesti
očekivani rezultat nije toliko privlačan pa samim time ni dovoljno motivirajući
željena promjena nema pozitivnu konotaciju (ako sport doživljavamo kao torturu teško ćemo se natjerati na vježbu)
znakovi napretka nisu odmah vidljivi
nedostaje nagrada za trud.
I tada prvi pokušaji propadnu i ljudi odustanu.
Za razvoj novih navika potrebna je ne samo čvrsta namjera, već i velika količina discipline jer se nove odluke mogu usvojiti ako postanu dio životnog stila, a za to se prvo moraju svladati unutrašnji otpori.
Kako izbjeći zamke neuspjeha i ustrajati?
1. Odvojite dovoljno vremena da saznate što stvarno želite promijeniti i koliko jako to želite, zašto vam je to važno i što vas motivira.
2. Nemojte raditi više projekata istovremeno već jedan po jedan.
3. Dobro formulirajte cilj.
Svi ciljevi trebaju biti realni, dobro formulirani, mjerljivi, atraktivni i postavljeni za određeni vremenski period.
Dakle, trebaju biti formulirani što konkretnije, u pozitivnim terminima, po mogućnosti u sadašnjem vremenu. Na primjer „Trčim 5 km u 30 minuta do ožujka", pod uvjetom da je to realno ostvarivo, odnosno u skladu s našom razinom kondicije u ovom trenutku.
Ciljevi bi uvijek trebali biti malo iznad onoga što možemo i već radimo u ovom trenutku. Jedino ih tako možemo integrirati u svoj svakodnevni život. Jer ako na primjer odlučimo istrčati 10 kilometara u 30 minuta do ožujka, a u ovom trenutku ne možemo istrčati ni 3 kilometra u kontinuitetu, onda već sada znamo da takav cilj najvjerojatnije nećemo ostvariti.
Pozitivno formulirani ciljevi daju nam poticaj da ih ostvarimo. Stoga, ako se želimo zdravije hraniti, nećemo razmišljati o tome što ćemo si ubuduće zabraniti („želim jesti manje slatkiša“), već o tome kako se želimo hraniti („jedem više povrća“). Na taj način se oslobađamo pritiska da nešto ne smijemo.
Cilj je najbolje napisati na komadu papira rukom. Pokazalo se da mozak aktivira više područja kada se piše rukom nego kada tipkamo na kompjuter. Dakle, uzmite komad papira i razmislite o odgovorima na sljedeća pitanja: Što ću učiniti? Kada i gdje ću to učiniti? Kako ću to učiniti?
Isplanirajte male korake do cilja jer su tada najveće šanse za uspjeh.
4. Razmislite o tome što vas može spriječiti u realizaciji cilja i kako ćete reagirati na te prepreke.
Vodite računa kakav ste tip osobe i kakve su vam sklonosti. Preispitajte motive za svoje odluke i svoje strategije provedbe. Gotovo svaka promjena zahtjeva napor, disciplinu i upornost, dakle realno je očekivati poteškoće. No, ako ste od početka svjesni mogućih prepreka i kriznih trenutaka i za to imate spremna rješenja, puno ćete lakše prevladati poteškoće.
5. Zamišljajte da ste cilj već postigli s najboljim rezultatom. Vizualizirajte kako se pri tome osjećate, kako izgledate, kako se ponašate, kako komunicirate s drugima, što sebi govorite, u kakve situacije dolazite.
6. Budite fleksibilni i ne odustajte ako vam okolnosti ne idu na ruku. Ako na primjer pada jaka kiša, alternativno možete vježbati na sobnom biciklu ili otići na bazen.
7. Radite u paru ili grupi, umjesto sami.
Ovisno o projektu, motivacija i zabava često su veći u paru ili grupi. Pronađite istomišljenike i podršku. Zajedno je zabavnije i vjerojatnije je da će se ciljevi postići ako vas okolina podržava.
8. Dokumentirajte svoj napredak i pratite ga.
Bez obzira radi li se o težini na vagi, trajanju vašeg trčanja ili kilogramima koje podižete u teretani, ako bilježite napredak ubrzo ćete vidjeti svoj uspjeh crno-na-bijelo i to će vas motivirati da ustrajete.
9. Nagradite se kada postignete početni uspjeh. Nakon što postignete cilj (ili barem jednu etapu do cilja) dobro je prigodno se nagraditi jer to olakšava da ustrajete i samopouzdanje raste.
Novogodišnje odluke izvrsna su prilika da postanete svjesni svojih želja i ciljeva za budućnost. One mogu dati smjer našim životima i poslužiti nam kao nit vodilja kroz cijelu narednu godinu. Upravo iz tog razloga, važno je da svoje odluke donesete na pravi način kako bi vam bilo lakše usvojiti ih kao dio životnog stila.
Piše: mr. Tamara Žakula, prof. psih.
Ilustracija: Canva
Comments